Cara untuk hidup lebih lama (dan menikmatinya)

Tahun lalu saya bertanya kepada seorang mentor yang bijak tentang rahsia umur panjang. Adakah diet, sukan, tidak merokok, atau sesuatu yang lain?

Tanpa berlengah, dia menjawab, "Sikap (attitude)". Langkah pertama untuk tetap sihat, katanya, ialah dengan melihat gelas sebagai separuh berisi bukannya separuh kosong. Satu kajian di Mayo, menunjukkan bahawa individu optimis hidup 20% lebih lama daripada individu pesimis, membuktikan kebenaran kata-katanya.

Saat seseorang mulai bersara, penuaan menjadi satu topik hangat. Jangka hayat penduduk Amerika yang dahulunya pada 47 tahun pada awal abad ke-20 amnya, kini berdiri di sekitar umur 77 tahun, rentetan kemajuan dalam perubatan yang tertentu menggalakkan peningkatan jangka hayat yang lebih tinggi. (Fakta yang menarik: Kajian menunjukkan bahawa jika anda berumur 65 tahun, kemungkinan anda akan terus hidup untuk beberapa tahun lagi.) Akan tetapi, penuaan yang sihat adalah lebih daripada sekadar hidup lebih lama.

Mari kita mulakan dengan kecergasan. Diri kita terdiri daripada usia kronologi dan usia fisiologi. Hanya beberapa individu berusia 50-an berperawakan seperti individu berusia 20-an, manakala hanya beberapa individu berusia 50-an mempunyai kecergasan seperti individu berusia 20 tahun.

Kecergasan melibatkan jantung, paru-paru, dan fungsi otot aerobik, yang semuanya hasil dari latihan. Kekuatan otot dan fleksibiliti boleh dipertahankan dan bahkan ditingkatkan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa rumah kuaters penduduk yang bekerja di luar dapat sangat meningkatkan kekuatan mereka, dua kali ganda dalam beberapa kes, yang meningkatkan tahap tenaga mereka dan secara dramatik mengubah cara mereka melihat diri mereka. Kebanyakan orang mengatakan bahawa mereka merasa lebih baik ketika mereka sedang aktif, dan kajian menunjukkan bahawa sukan meningkatkan mood dan mengurangkan kemurungan risiko.

Sila layari:

Jogging till u Giggong

http://sheikhmustafakamal.blogspot.com/2009/08/jogging-till-u-giggong.html

Ini cerita sama dengan otak. Jika anda tidak menggunakannya, anda kehilangan. Orang-orang yang tinggal secara intelektual mencabar mempertahankan fungsi cognitive yang lebih baik dengan bertambahnya usia mereka. Membaca dan berfikir. Menyelesaikan teka-teki silang-kata, bermain bridge atau puzzle. Atau aktiviti apapun dilakukan, dengan pengecualian vegetating di depan TV.

Gizi mempengaruhi proses penuaan. tetapi walaupun tuntutan sensasional kita dengar untuk DHEA, melatonin, dan suplemen diet yang lain, nutrisi yang penting adalah tidak ditemui dalam pil. Juga adalah hormon pertumbuhan manusia jawapan, yang diurus dengan bayaran sebanyak $12.000 sampai $15.000 per se tahun. Di sisi lain, kebanyakan doktor akan setuju diet yang menyarankan diberikan untuk mencegah penyakit jantung kanser-banyakan makan sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, dan mudah di makanan olahan, makanan cepat, dan daging boleh membantu memanjangkan hidup.

Merokok mungkin adalah cara terbaik memastikan anda tidak mencapai usia lanjut. Dapatkan bantuan untuk berhenti, jika perlu. Sedikit alkohol mungkin sihat, tapi lebih daripada jumlah moderat tidak. Dan sementara mengekalkan berat badan yang 'cool' dapat mencabar, mengurangkan risiko anda untuk hipertensi, diabetes, dan beberapa jenis kanser.

Faktor risiko individu berbeza-beza jadi pastikan anda mempunyai masa membaca baik pada tanda-tanda vital anda. Jika anda mempunyai hipertensi, kolesterol tinggi atau diabetes di bawah kawalan. Saya menyarankan mengubah gaya hidup. Tetapi jika seseorang memerlukan rawatan, saya akan mengesyorkan mereka menggunakannya. Mereka mungkin hidup lebih lama jika mereka melakukannya.

Hidup berputar di sekitar hubungan dan itu terlihat dalam penuaan. Orang yang memelihara hubungan dekat hidup lebih lama dan lebih sihat. Ini mungkin terdengar klise, namun pedulikan orang lain membantu kita peduli terhadap diri kita sendiri. Bersara, yang biasanya disertai dengan masa peralihan, boleh mempunyai kesan pada kesihatan. Selama tahun-tahun kita bekerja dan sentiasa sibuk, dirangsang dan digerakkan. Kebanyakkan orang melihat bersara sebagai waktu untuk berehat, melihat mekar mawar dan menyendiri. Dalam pengalaman saya, orang-orang ini tidak mejaga baik mental atau fizikal mereka yang cepat pergi...

Cara berbeza dan lebih baik untuk pendekatan bersara tetap terlibat dan aktif. Melihat bersara bukan sebagai mundur tetapi lebih sebagai bergerak ke depan. Ini adalah peluang untuk mengerakkan hobi, gatal tangan di pekerjaan yang anda selalu ingin menanganinya, terlibat dalam kegiatan masyarakat, sukarelawan. Terlibat dengan kehidupan normal adalah kunci untuk penuaan sihat dan anggun. Nikmati saja. Hal ini dapat menaikkan momentum usia kehidupan.

Catatan: Sesetengah orang memandang persaraan sebagai masa untuk beristirahat. Melalui pengalaman saya, individu yang tidak menggerakkan minda atau fizikal akan menjadi mundur.

Untuk maklumat lanjut mengenai topik ini, sila layari mayoclinic.com

PERSONAL FORTUNE - HOW TO LIVE LONGER (AND LOVE IT) - Dari Majalah Mingguan FORTUNE April 30, 2001Oleh Donald D. Hensrud, M.D. Pengarah Eksekutif Program Mayo Clinic.

Gambar/ilustrasi sekadar hiasan.
Photo/illustration for display purposes.